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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wadenheben im Stehen

Wadenheben im Stehen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Hoch- und Runterbewegen

Illustration der Übung Wadenheben im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12

Beschreibung : Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, Knöchel in neutraler Position. Heben Sie langsam die Fersen an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen, und senken Sie dann langsam wieder ab in die Ausgangsposition.

Tipps : Halten Sie die Knie leicht gebeugt oder gestreckt, je nach Komfort, und kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Wadenmuskulatur optimal zu stärken.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach, Knöchel neutral
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur (Trizeps surae)
Auch bekannt als
Wadenheben im Stehen, Wadenmuskulatur stärken, Stehendes Wadenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.