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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wadenheben mit Gewicht

Wadenheben mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasste Belastung

Illustration der Übung Wadenheben mit Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Gewicht: an Ihr Niveau angepasst

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, mit einem geeigneten Gewicht (Hanteln oder Stange). Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie die Waden anspannen, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stange, Hanteln, Gewichte
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach, Gewicht in den Händen
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur (Trizeps surae)
Auch bekannt als
Wadenheben mit Gewicht, Wadenmuskulatur stärken, Wadenmuskeln mit Zusatzgewicht trainieren

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.