Wadenheben zur Stärkung der Wadenmuskulatur
Elevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein und heben Sie langsam die Ferse, während Sie die Wadenmuskulatur anspannen. Lassen Sie kontrolliert wieder ab, bis der Fuß vollständig auf dem Boden steht. Wiederholen Sie die Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie leicht gebeugt, um die Wadenmuskulatur gezielt zu trainieren. Führen Sie die Auf- und Abbewegung langsam aus, um die Wirksamkeit zu maximieren und Stoßbelastungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Rechtopstaand op één been, knie licht gebogen
- Therapieziel
- Versterken van de kuitspier om stabiliteit en kracht in de enkel te verbeteren
- Auch bekannt als
- teenlift, unilaterale kuitversterking, kuitspiertraining op één been
