Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wechselnde Fersenhebung

Wechselnde Fersenhebung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Wechselnde Fersenhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben Sie die Ferse des anderen Fußes vom Boden ab. Wechseln Sie kontrolliert, indem Sie die Ferse absetzen und die Ferse des anderen Fußes anheben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung im Fuß- und Knöchelbereich gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Gewicht auf beiden Füßen verteilt
Therapieziel
Kräftigung des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
abwechselnde Fersenhebung, Kräftigung der Fersen nacheinander

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.