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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wechselsprünge auf einem Bein mit Abprall

Wechselsprünge auf einem Bein mit Abprall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Wechselsprünge auf einem Bein mit Abprall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert. Springen Sie abwechselnd auf ein Bein, wobei Sie bei der Landung kontrolliert abfedern, indem Sie Hüften, Knie und Knöchel beugen, um die Aufprallkräfte zu absorbieren. Halten Sie die Knie in Linie mit den Füßen, den Rumpf stabil und das Becken während der gesamten Übung kontrolliert.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Landung, um Ihre Gelenke zu schützen. Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kollabieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie die Technik gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend in athletischer Position, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
einbeinige Sprünge mit Abprall, Wechselsprünge auf einem Bein, Stabilitätsübung Fuß-Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.