Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Widerstandsflextion des Großzehs mit Gummiband

Flexion résistée de l'hallux avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration der Übung Widerstandsflextion des Großzehs mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder in einer bequemen Position, legen Sie ein Gummiband um Ihren großen Zeh (Hallux). Ziehen Sie den großen Zeh vorsichtig nach unten gegen den Widerstand des Bandes, kontrollieren Sie die Bewegung bis zur maximalen Amplitude ohne Schmerzen.

Tipps: Halten Sie den Fuß und den Knöchel stabil, vermeiden Sie es, den Rest des Fußes zu bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Muskel gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Im Sitzen mit dem Fuß flach auf dem Boden oder in neutraler Position
Therapieziel
Renforcer le gros orteil pour améliorer la stabilité du pied
Auch bekannt als
Flexion des gros orteils avec élastique, Renforcement hallux, Exercice hallux avec bande

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.