Zehen spreizen im neutralen Stand
Zehen spreizen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Fuß in neutraler Haltung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: In stehender oder sitzender Position, platzieren Sie Ihren Fuß in neutraler Haltung am Boden. Spreizen Sie langsam und kontrolliert Ihre Zehen so weit wie möglich, ohne die Ferse abzuheben oder die Fußachse zu verändern. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Tipps: Halten Sie den Knöchel entspannt und den Fuß flach auf dem Boden, um die intrinsischen Fußmuskeln optimal zu aktivieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelaktivierung gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbremse mit einem Gummi um die Zehen hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Fuß in neutraler Haltung, stehend oder sitzend
- Therapieziel
- Stärkung der Fußmuskulatur und Verbesserung der Zehenmobilität
- Auch bekannt als
- Zehen spreizen, Zehenmobilisation, Zehenöffnungstraining
