Zehen-Sprünge
Zehen-Sprünge, 3 Sätze, 15 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 15
Beschreibung: Stellen Sie sich in eine athletische Haltung mit leicht gebeugten Knien und dem Gewicht auf dem Vorfuß. Führen Sie kleine Sprünge aus, indem Sie sich von den Zehen abstoßen, und landen Sie dann sanft, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke leicht beugen, um den Aufprall abzufedern. Halten Sie den Rumpf stabil und das Becken während der gesamten Übung kontrolliert.
Tipps: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Landen mit Ihren Füßen ausgerichtet bleiben, um ein Verdrehen zu vermeiden. Halten Sie eine gute Körperhaltung bei, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Sprünge, sobald Sie sich wohl und schmerzfrei fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend in athletischer Haltung, Knie leicht gebeugt, Gewicht auf dem Vorfuß
- Therapieziel
- Stärkung der Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und des Abstoßes
- Auch bekannt als
- kleine Zehen-Sprünge, auf Zehenspitzen hüpfen, leichte Sprünge auf dem Vorfuß
