Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Zehenbeugung auf Ball

Zehenbeugung auf Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Zehenbeugung auf Ball

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, platzieren Sie einen kleinen Ball unter die Zehen Ihres Fußes. Beugen Sie die Zehen langsam, um den Ball zu greifen, und entspannen Sie dann vorsichtig. Achten Sie darauf, den Fuß stabil zu halten und die Knie-Fuß-Achse während der Bewegung auszurichten.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung der Zehenbeuger gut zu spüren. Lassen Sie den Fuß während der Übung nicht bewegen oder deformieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verwenden Sie einen etwas größeren oder festeren Ball, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
kleiner Ball
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, neutraler Fuß mit stabilem Halt
Therapieziel
Stärkung der Zehenbeuger zur Verbesserung der Fuß- und Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Zehenkräftigung mit Ball, Zehenbeugung Übung, Zehenmobilisation auf Ball

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Zehenbeugung mit HandtuchZehenbeugung mit Handtuch, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Zehenstreckung im SitzenZehenstreckung im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Abduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den KnienAbduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Abduktion des Fußes mit GummibandAbduktion des Fußes mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Auf die Zehen und Fersen steigenAuf die Zehen und Fersen steigen, 3 Serien, 12 Wiederholungen Auf die Zehenspitzen steigenAuf die Zehenspitzen steigen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Auf die Zehenspitzen steigen auf einer StufeAuf die Zehenspitzen steigen auf einer Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Absenken Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.