Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Zehenbeugung mit Handtuch

Zehenbeugung mit Handtuch, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie ein flaches Handtuch unter Ihren Fuß. Verwenden Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu greifen und zu sich heranzuziehen, indem Sie die Zehen beugen. Lassen Sie das Handtuch sanft los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Fuß flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, den Knöchel während der Übung zu bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskulatur des Fußes gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verwenden Sie ein dickeres Handtuch für mehr Widerstand, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Handtuch
Ausgangsposition: Im Sitzen, Fuß flach auf einem Handtuch
Therapieziel: Stärkung der Fußmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Funktion des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als: Zehenbeugung mit Handtuch, Fußkräftigung, Zehenübungen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.