Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Zehenstreckung im Sitzen

Zehenstreckung im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam die Zehen nach oben, während die Fersen fest auf dem Boden bleiben, und senken Sie sie dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Fuß stabil und vermeiden Sie es, die Ferse anzuheben. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Arbeit der Zehenstrecker-Muskulatur gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung einen leichten Widerstand mit einem Elastikband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Zehenstrecker-Muskulatur
Auch bekannt als: Zehenstreckung im Sitzen, Zehenheben im Sitzen, Kräftigung der Zehenstrecker

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.