Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ισορροπία σε Airex με Κάμψη Ισχίου

Άσκηση ισορροπίας σε Airex με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία σε Airex με Κάμψη Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε πάνω σε ένα μαξιλάρι Airex για να προκαλέσετε την ισορροπία σας. Διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, ανασηκώστε αργά το ένα πόδι κάμπτοντας το ισχίο περίπου στις 90 μοίρες και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Συσπάστε τους μύες γύρω από το ισχίο και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης ή την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση κάμψης του ισχίου για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Όρθια θέση πάνω σε μαξιλάρι Airex με σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και βελτίωση της σταθερότητας της λεκάνης
Λέγεται επίσης
Ισορροπία σε Airex με κάμψη ισχίου, Ενδυνάμωση κάμψης ισχίου σε Airex

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάθισμα Απαγωγής Ισχίου με Λάστιχο ΑντίστασηςΚάθισμα απαγωγής ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης γύρω από τα γόνατα Κάθισμα Ενδυνάμωσης ΙσχίωνΚάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΓονάτουΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση γονάτου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσωΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.