Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Burpees με Άγγιγμα κατά το Άλμα

Burpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Burpees με Άγγιγμα κατά το Άλμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Από όρθια θέση, σκύψτε σε κάθισμα και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Τινάξτε τα πόδια σας πίσω για να υιοθετήσετε μια θέση σανίδας, και μετά φέρτε τα γρήγορα πίσω προς τα χέρια σας. Εκτελέστε ένα κάθετο άλμα αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε την πλάτη σας. Εξασφαλίστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σταθερή λεκάνη κατά τις κινήσεις. Προσγειωθείτε απαλά για να αποφύγετε υπερβολικούς κραδασμούς.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς εξοικειώνεστε με την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
Burpees με άλματα, Burpees με χέρια ψηλά, Burpees με άγγιγμα χεριών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.