Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Σανίδα στους πήχεις

Σανίδα στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 45 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα στους πήχεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα

Διάλειμμα: 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Πάρτε τη θέση της σανίδας με στήριξη στους πήχεις. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα ενωμένα. Κρατήστε το σώμα σας ευθύ, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, και σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Κοιτάξτε προς τα κάτω για να διατηρήσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές: Αποφύγετε να αφήσετε τη μέση σας να χαλαρώσει ή να σηκώσετε τους γλουτούς σας. Αναπνέετε ήρεμα και σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη θέση για 45 δευτερόλεπτα με ευκολία, αυξήστε τη διάρκεια σε βήματα των 10 δευτερολέπτων.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σανίδα με στήριξη στους πήχεις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Σανίδα, Σανίδα στους πήχεις, Μπροστινή σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Στροφές Κορμού σε SwissBallΣτροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.