Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Στροφές Κορμού σε SwissBall

Στροφές κορμού σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Στροφές Κορμού σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά διατηρώντας την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν περιστρέψετε προς τα αριστερά. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας ή στάσης.

Συμβουλές: Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Μην πιέζετε την περιστροφή πέρα από το επίπεδο άνεσής σας και διατηρήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο κρατώντας το μπροστά σας όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, πλάτη ίσια, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών κατά την περιστροφή
Λέγεται επίσης
περιστροφή κορμού μπάλα, περιστροφή κοιλιακών SwissBall, στροφή κορμού σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Burpees με Άγγιγμα κατά το ΆλμαBurpees με άγγιγμα κατά το άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead BugDead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Dead Bug για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΆσκηση Dead Bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Deadbug με υποστήριξη τοίχουDeadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.