Τενοντοπάθεια στροφικού πετάλου: ασκήσεις

Τα στάδια της αποκατάστασης

1. Μείωση του ερεθισμού: ισομετρικές ασκήσεις και ανώδυνη κινητικότητα.
2. Προοδευτική ενδυνάμωση των έξω και έσω στροφέων με λάστιχο.
3. Εργασία του χεριού πάνω από το κεφάλι και επιστροφή στις καθημερινές ή αθλητικές κινήσεις.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΑπαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full CanΑπαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες. Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Ώθηση Ώμου με Σταθεροποίηση ΩμοπλάτηςΏθηση ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποίηση Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Πρακτικές συμβουλές

• Προσαρμόστε το φορτίο: ο πόνος δεν πρέπει να αυξάνεται την επόμενη μέρα.
• Η ενδυνάμωση χρειάζεται αρκετές εβδομάδες συνέπειας.
• Απευθυνθείτε σε γιατρό αν χάσετε απότομα τη δύναμη μετά από πτώση.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες ασκήσεις για τενοντίτιδα ώμου;

Οι έξω και έσω στροφές με λάστιχο, οι ασκήσεις ωμοπλάτης και η προοδευτική ανύψωση του χεριού είναι η βάση του προγράμματος.

Πρέπει να σταματήσω τον αθλητισμό;

Συνήθως προσαρμόζουμε τη δραστηριότητα αντί να τη σταματάμε: ο φυσικοθεραπευτής σάς βοηθά να τη δοσολογήσετε κατά την αποκατάσταση.

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.