Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση

Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Γείρετε αργά τη λεκάνη σας προς τα εμπρός (πρόσθια κλίση) καμπυλώνοντας ελαφρά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω (οπίσθια κλίση) στρογγυλεύοντας απαλά την οσφυϊκή μοίρα. Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σταθερό και ελέγξτε την κίνηση.

Συμβουλές: Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να πιέζετε την κίνηση. Επικεντρωθείτε στην κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας χωρίς να κινείτε τον κορμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα, πλάτη ίσια, πόδια επίπεδα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης καθιστή, κινητικότητα οσφυϊκής μοίρας καθιστή, πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.