Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον Τοίχο

Πρόσθια/οπίσθια κλίση λεκάνης στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πρόσθια και Οπίσθια Κλίση Λεκάνης στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε την πλάτη σας στον τοίχο, με τα πόδια περίπου 20 εκ. μακριά από τον τοίχο, σε όρθια θέση. Εκτελέστε αργά μια πρόσθια κλίση της λεκάνης (πρόσθια κλίση) και στη συνέχεια μια οπίσθια κλίση (οπίσθια κλίση) συσπώντας τους κοιλιακούς μύες για να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή περιοχή χωρίς να σηκώσετε την πλάτη από τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει σταθερός και αποφύγετε την αντιστάθμιση με άλλες κινήσεις.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση στην αρχή, αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε καλά κάθε κίνηση. Μην πιέζετε την κινητικότητα. Εκτελέστε την κίνηση εντός ενός άνετου εύρους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, με την πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της οσφυϊκής κινητικότητας και της σταθερότητας της λεκάνης
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης στον τοίχο, κινητοποίηση οσφύος στον τοίχο, λεκάνη πρόσθια οπίσθια κλίση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέσηΠρόσθια-οπίσθια κλίση λεκάνης σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση ΛάστιχουΣταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.