Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση Λάστιχου

Σταθεροποίηση κορμού σε SwissBall με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Κορμού σε SwissBall με Αντίσταση Λάστιχου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια κρατήματος: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε σε μια μπάλα SwissBall με ένα λάστιχο αντίστασης στερεωμένο μπροστά σας. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, ενώ τραβάτε απαλά το λάστιχο αντίστασης. Διατηρήστε αυτή τη σταθερή θέση χωρίς να κινείτε τη λεκάνη για 5 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της αναπνοής σας και αποφύγετε αντισταθμιστικές κινήσεις ή υπερβολική κίνηση της λεκάνης. Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κρατήματος έως και 10 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με ένα λάστιχο μεγαλύτερης τάσης.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε μπάλα, άσκηση κορμού με λάστιχο αντίστασης, ισορροπία σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με ΑναπηδήσειςΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.