Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με Αναπηδήσεις

Σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 αναπηδήσεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall με Αναπηδήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 αναπηδήσεις

Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή σε ουδέτερη θέση. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας, και στη συνέχεια εκτελέστε μικρές, ελεγχόμενες αναπηδήσεις πάνω στην μπάλα χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα της λεκάνης και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Διατηρήστε τον έλεγχο του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης χωρίς να αντισταθμίζετε με άλλες κινήσεις.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας, αναπνέετε τακτικά και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης σας. Εστιάστε στη σταθερότητα της λεκάνης και τη σύσπαση των κοιλιακών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των αναπηδήσεων ανά σετ ή μειώστε τον χρόνο ξεκούρασης καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, πλάτη ίσια, λεκάνη σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
Σταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, Αναπηδήσεις σε SwissBall, Ισορροπία οσφυϊκής μοίρας σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBallΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.