Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή. Κρατήστε μια μικρή μπάλα μπροστά σας, ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη σας. Διατηρήστε αυτή τη σταθερή θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στον έλεγχο του κορμού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall, μικρή μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, πλάτη ίσια, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση σε SwissBall, ισορροπία καθιστή με μπάλα, έλεγχος οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.