Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ενεργοποίηση κοιλιακών

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Διατηρήστε αυτή τη θέση ελέγχοντας προσεκτικά τη στάση σας χωρίς αντιστάθμιση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση ή την υπερέκταση της λεκάνης. Αναπνεύστε ήρεμα διατηρώντας την ενεργοποίηση των κοιλιακών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης κατά 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
Σταθεροποίηση σε SwissBall, Ισορροπία σε καθιστή θέση σε SwissBall, Έλεγχος οσφυϊκής μοίρας στην μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλαΣταθεροποίηση σε καθιστή θέση σε SwissBall με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Στάση Παιδιού σε Ελβετική Μπάλα (SwissBall)Στάση παιδιού σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα Στάση του ΠαιδιούΣτάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.