Cadera · Movilidad
Abducción activa de cadera en posición de pie
Abducción activa de cadera en posición de pie, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Párate de pie, apoyado en una pierna, y luego levanta lentamente la otra pierna hacia un lado manteniendo el tronco recto. Controla el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima cómoda, luego baja suavemente la pierna a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar la pelvis. Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien la cadera sin forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, apoyado en una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- elevar lateral de la pierna, abducción de cadera en pie, elevar pierna lateral
