Cadera · Movilidad
Circunducción de cadera en posición decúbito dorsal
Circunducción de cadera en decúbito dorsal, 2 series, 10 círculos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 10 círculos por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, pelvis bien estable y pierna alineada. Realice lentamente círculos completos con la pierna, controlando el movimiento para movilizar la cadera sin mover la pelvis ni la rodilla.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil y la rodilla alineada para evitar compensaciones. Realice los círculos de manera fluida y controlada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de círculos o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito dorsal, pelvis estable, pierna alineada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación circular de cadera en decúbito dorsal, movilización circular de cadera, círculos de cadera en decúbito dorsal
