Cadera · Movilidad
Aducción Activa de Cadera
Aducción activa de cadera, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese de lado, con la pierna inferior flexionada para mayor estabilidad y la pierna superior extendida. Lentamente, lleve la pierna extendida hacia la línea media del cuerpo controlando el movimiento, luego regrese a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinar el tronco durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para movilizar eficazmente la cadera.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una resistencia ligera con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- aducción de cadera activa, movilización de cadera en aducción, ejercicio de aducción de cadera
