Abducción de cadera en rango final
Abducción de cadera en rango final, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento de 3 segundos en posición final
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 3 segundos en posición final
Descripción: En posición de pie, sentado o acostado de lado, separar lentamente la cadera hacia afuera hasta el final del rango sin rotar la pelvis. Mantener la posición final durante 3 segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantener las caderas bien alineadas y evitar cualquier rotación de la pelvis para enfocar eficazmente la movilidad de la cadera. Controlar el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumentar progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos o añadir una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, sentado o acostado de lado, caderas alineadas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- abducción de cadera, abducción lateral de cadera, apertura de cadera
