Cadera · Movilidad
Circunducciones de cadera en posición sentada
Circunducciones de cadera en posición sentada, 3 series, 10 círculos por cadera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos por cadera
Descripción: Siéntese con la espalda recta y la pelvis estable. Realice lentamente círculos completos con una pierna, controlando bien el movimiento para movilizar la cadera sin mover la pelvis ni la rodilla.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la pelvis inmóvil para aislar la cadera. Realice movimientos lentos y regulares para sentir bien la movilización.
Progresión: Aumente progresivamente el número de círculos o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado con la espalda recta y la pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- círculos de cadera sentado, movilización circular de cadera, rotación de cadera en sentado
