Cadera · Movilidad
Circunducciones de cadera de pie
Circunducciones de cadera de pie, 3 series, 10 círculos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos por pierna
Descripción: Párate con la pelvis estable y la extremidad inferior alineada. Realiza lentamente círculos completos con la pierna, controlando bien el movimiento para movilizar la cadera sin mover la pelvis ni la rodilla.
Consejos: Mantén la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído para estabilizar el tronco. Realiza movimientos fluidos y regulares, sin forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de círculos o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pelvis estable, extremidad inferior alineada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- círculos de cadera de pie, movilización circular de cadera, rotación de cadera de pie
