Cadera · Movilidad
Abducción de la cadera
Abducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente, abra una pierna hacia un lado manteniendo la espalda bien apoyada en el suelo, luego devuélvala suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle bien la trayectoria para evitar cualquier dolor. Mantenga la pelvis estable y no permita que la espalda se arquee.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud del movimiento o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- cinturón, banda elástica
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- movilización de cadera, abducción de cadera, ejercicio de separación de cadera
