Cadera · Movilidad
Abducción y aducción de cadera en posición sentada con balón
Abducción y aducción de cadera en posición sentada con balón, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado en una silla, coloca un balón entre tus muslos, con las caderas ligeramente abiertas. Aprieta suavemente el balón acercando los muslos entre sí, luego relaja lentamente sin perder el control.
Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable durante todo el ejercicio. No forces demasiado para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la presión sobre el balón o añade una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón
- Posición inicial
- Sentado en una silla con un balón entre los muslos
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de las caderas
- También conocido como
- movilidad cadera sentado con balón, ejercicio aducción cadera sentado, apriete balón entre muslos
