Aducción de cadera con kettlebell
Aducción de cadera con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones, presión isométrica 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración de la contracción isométrica: 5 segundos
Descripción: Acuéstese, siéntese o manténgase de pie con un kettlebell colocado entre las piernas, a nivel de los muslos. Apriete suavemente el kettlebell acercando los muslos hacia la línea media, y mantenga la presión durante 5 segundos manteniendo la pelvis estable.
Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda y mantener la pelvis inmóvil durante el ejercicio. Contracción firme de los músculos internos de los muslos sin forzar excesivamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción isométrica de 5 a 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- Acuéstate, siéntate o mantente de pie con un kettlebell entre los muslos
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la fuerza de los aductores de la cadera
- También conocido como
- squeeze de cadera con kettlebell, aducción de muslos con kettlebell, contracción isométrica de cadera
