Cadera · Movilidad
Abducción activa de cadera
Abducción activa de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, con las piernas estiradas. Levante lentamente la pierna superior hacia afuera manteniendo el cuerpo bien alineado, luego bájela suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinar el tronco. Controle bien el movimiento para trabajar la movilidad de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- elevar lateral de la pierna, abducción de cadera en decúbito lateral, levantamiento lateral de pierna
