Cadera · Fortalecimiento
Abducción de cadera de pie con banda elástica en las rodillas
Abducción de cadera de pie con banda elástica en las rodillas, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus rodillas en posición de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Manteniendo el tronco recto, aparta lentamente una pierna hacia un lado contrayendo los músculos de la cadera, y luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Asegúrate de no inclinar el torso y mantener la rodilla ligeramente flexionada. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica colocada alrededor de las rodillas, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Elevación lateral de la pierna con banda elástica, Fortalecimiento abductores de cadera de pie, Abducción lateral con banda elástica
