Cadera · Fortalecimiento
Abducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abducción de cadera en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese de lado con las piernas extendidas. Levante lentamente la pierna superior hacia el techo manteniendo el cuerpo bien alineado, luego bájela suavemente sin tocar la pierna inferior.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinarse hacia atrás o hacia adelante. Controle el movimiento para activar eficazmente los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una banda de resistencia alrededor de los tobillos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado, piernas extendidas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- elevación lateral de pierna, abducción lateral de cadera, elevación de pierna de lado
