Cadera · Fortalecimiento
Abducción de cadera en máquina
Abducción de cadera en máquina, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2-1-2
Descripción: Siéntese en la máquina de abducción de cadera, coloque las piernas contra los cojines laterales. Separe lentamente las piernas controlando el movimiento, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia atrás. Controle el movimiento para activar eficazmente los músculos abductores de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 12 repeticiones con un tempo controlado sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de abducción de cadera
- Posición inicial
- Sentado en la máquina de abducción de cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- abducción de cadera en máquina, fortalecimiento de abductores de cadera, abducción lateral de cadera
