Cadera · Fortalecimiento
Abducción de cadera en posición sentada
Abducción de cadera sentado, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Separe lentamente la pierna hacia un lado, manteniendo la cadera y la rodilla flexionadas aproximadamente 90 grados, y luego regrese a la posición inicial sin mover la pelvis.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la pelvis estable durante el movimiento. No fuerce la separación más allá de lo cómodo para evitar el dolor.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una banda elástica alrededor de los muslos para mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- abducción de cadera sentado, fortalecimiento abductores de cadera sentado
