Abducción de cadera en cuadrupedia
Abducción de cadera en cuadrupedia, 3 series, 12 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante lentamente una pierna hacia un lado manteniendo la rodilla doblada, luego vuelva suavemente a la posición inicial. Repita el movimiento de manera controlada para fortalecer los músculos abductores de la cadera.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis durante el movimiento. Controle la subida y bajada para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una banda elástica alrededor de los muslos para mayor resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- elevar lateral de cadera en cuadrupedia, abducción lateral de cadera en cuadrupedia
