Abducción de cadera en cuadrupedia con banda elástica
Abducción de cadera en cuadrupedia con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con una banda elástica colocada alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas. Manteniendo la espalda recta y el tronco estable, abra lentamente una pierna hacia un lado contra la resistencia de la banda, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el abdomen comprometido para estabilizar la pelvis y evite arquear la espalda. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción de cadera en cuadrupedia, Ejercicio con banda elástica para cadera, Fortalecimiento de cadera en cuadrupedia
