Cadera · Fortalecimiento
Abducción de cadera en posición decúbito lateral
Abducción de cadera en posición lateral, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese de lado, con la pierna inferior ligeramente flexionada para mayor estabilidad, y la pierna superior extendida. Baje lentamente la pierna superior hacia la pierna inferior controlando el movimiento, y luego levántela suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- abducción de la cadera, fortalecimiento abductores cadera, elevar lateral en decúbito lateral
