Abducción de cadera en posición supina con balón
Abducción de cadera en posición supina con balón, 3 series, 12 repeticiones, mantener 3 segundos la contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Duración: mantener la contracción durante 3 segundos
Descripción: Acuéstese de espaldas, coloque un balón entre sus piernas a nivel de las rodillas. Apriete suavemente el balón acercando las piernas entre sí, contrayendo los músculos internos del muslo. Mantenga la contracción durante 3 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable y evite arquear la espalda. Controle el movimiento para no forzar bruscamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 5 segundos o añada una ligera resistencia adicional con un balón más firme.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento abductores cadera, apriete de balón entre las rodillas, ejercicio de abducción en decúbito supino
