Cadera · Fortalecimiento
Abducción de cadera sentado con banda elástica
Abducción de cadera sentado en silla con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese en una silla con una banda elástica colocada alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Separe lentamente las piernas empujando contra la resistencia de la banda, luego vuelva suavemente a la posición inicial sin que la banda se relaje completamente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los pies planos en el suelo. Controle el movimiento para evitar cualquier rotación de la pelvis. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica, silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- abducción de cadera sentado, ejercicio de cadera con banda, ejercicio sentado para cadera
