Cadera · Fortalecimiento
Abducción de Cadera de Pie con Banda Elástica
Abducción de cadera de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Coloque una banda elástica alrededor de sus tobillos mientras está de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Manteniendo la pelvis estable y el torso erguido, separe lentamente una pierna hacia un lado contra la resistencia de la banda, luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Asegúrese de no inclinar el torso ni la pelvis durante el movimiento. Controle el levantamiento y el descenso para maximizar la efectividad.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica alrededor de los tobillos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción de Cadera de Pie con Banda Elástica, Abducción Lateral de Cadera, Fortalecimiento de Cadera con Banda
