Cadera · Fortalecimiento
Abducción Isométrica de Cadera en Sedestación
Abducción isométrica de cadera sentado, 3 series, mantener 10 segundos, descansar 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener durante 10 segundos
Descanso: 20 segundos
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Empuje suavemente la rodilla hacia afuera sin mover la pelvis, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Asegúrese de no inclinar el tronco ni mover la pelvis. Contraiga los músculos de la cadera para un esfuerzo efectivo.
Progresión: Aumente gradualmente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies apoyados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción de cadera sentado, Fortalecimiento de cadera sentado, Ejercicio isométrico de cadera sentado
