Cadera · Fortalecimiento
Abducción isométrica de cadera con banda elástica
Abducción de cadera isométrica con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por repetición
Repeticiones: 5 por lado
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos en posición de pie. Abre lentamente la pierna hacia un lado contrayendo los músculos de la cadera, y luego mantén la posición durante 10 segundos sin moverla.
Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable durante el ejercicio. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y respira normalmente.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 15 segundos o añade una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica alrededor de los tobillos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción de cadera con banda elástica, Fortalecimiento lateral de cadera, Elevación lateral de pierna con banda elástica
