Abducción isométrica de la cadera con piernas flexionadas
Abducción isométrica de la cadera con piernas flexionadas, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Separe lentamente una rodilla hacia afuera sin mover la pelvis, y luego mantenga esta posición contrayendo los músculos de la cadera durante 10 segundos. Regrese suavemente a la posición inicial y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y evite levantar la pelvis. Controle el movimiento para no forzar bruscamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos, y añada una serie adicional cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las piernas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción de cadera isométrica, Fortalecimiento de cadera con piernas flexionadas, Abducción isométrica de cadera
