Cadera · Fortalecimiento
Abducción isométrica de la cadera contra la pared
Abducción isométrica de la cadera contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por lado
Descripción: Colóquese de pie, con el lado de la cadera a fortalecer contra una pared. Empuje suavemente el muslo contra la pared sin mover la pierna, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis. Respire normalmente durante el esfuerzo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, lado de la cadera contra una pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Fortalecimiento abductores cadera, Isometría cadera contra pared, Abducción cadera estática
