Cadera · Fortalecimiento
Abducción isométrica de la cadera contra una pared
Abducción de cadera isométrica contra pared, 3 series, mantener 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por lado
Descripción: Póngase de pie, con el lado de la cadera a trabajar contra una pared, rodilla y cadera flexionadas aproximadamente a 90 grados. Empuje suavemente el muslo contra la pared sin mover la pelvis, manteniendo la contracción isométrica durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite compensar con la espalda o los pies. Respire normalmente durante el esfuerzo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con cadera y rodilla flexionadas a 90 grados, lado de la cadera contra una pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- Abducción cadera contra pared, Fortalecimiento isométrico de cadera, Presión lateral de cadera contra pared
