Cadera · Fortalecimiento
Adducción de cadera isométrica
Adducción de cadera isométrica, 3 series, mantener 10 segundos, descanso de 20 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 20 segundos entre cada serie
Descripción: Acuéstese de lado, con la pierna inferior ligeramente flexionada y la pierna superior estirada. Contraiga los músculos de la cadera para acercar la pierna superior a la inferior sin moverla, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinar el tronco. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón, cojín
- Posición inicial
- Acostado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento de adducción de cadera, ejercicio isométrico de cadera, aducción lateral de cadera
