Adducción de caderas con balón
Adducción de caderas con balón, 3 series, 12 repeticiones, mantener 3 segundos en cada contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Duración: mantener 3 segundos en cada contracción
Descripción: Acuéstese, siéntese o manténgase de pie con un balón colocado entre las piernas, a nivel de los muslos. Apriete suavemente el balón acercando los muslos a la línea media, y luego mantenga la contracción durante tres segundos manteniendo la pelvis estable.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis durante el ejercicio. Controle el movimiento para sentir bien la contracción de los músculos internos de los muslos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón
- Posición inicial
- Acuéstate, siéntate o mantente de pie con un balón entre las piernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- apretón de balón entre muslos, fortalecimiento de aductores con balón, ejercicio de adducción de cadera
