Clamshell balístico
Clamshell balístico, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese de lado con las caderas alineadas y las rodillas ligeramente flexionadas, con los pies en contacto. Abra rápidamente la rodilla superior hacia afuera manteniendo los pies pegados, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada. Asegúrese de no rotar la pelvis durante el movimiento.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para estabilizar la pelvis y evite forzar la apertura más allá de su rango de movimiento cómodo. Realice el movimiento de forma dinámica pero controlada para maximizar el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o añada una banda elástica alrededor de las rodillas para mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado con las caderas alineadas y las rodillas ligeramente flexionadas, con los pies en contacto
- Objetivo clínico
- Estiramiento y movilización dinámica de la cadera
- También conocido como
- Coquille balistique, Apertura de cadera dinámica, Abducción lateral de cadera
